黑狗追你进深渊。

    你要慢慢爬出来。

    学会和它共相处，

    直到成为好朋友。

    【1.关于作息】爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。

    确定每天的时间，

    请你准时就起床。

    那怕起床不做事，

    哪怕起来只走走。

    其次白天任时段，

    必须熬住别睡觉。

    实熬不住桌边靠，

    不可爬上诱人床。

    再次睡觉得规律，

    比如每晚十点半。

    保证这个时间段，

    必须人在床榻上。

    正常之人可午睡，

    抑郁切莫白日眠。

    作息规律精神爽，

    抑郁康复帮助大。

    【2.关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。】

    意识患上抑郁症，

    你要学会做减法。

    放弃很多的东西，

    些许短暂的放弃。

    至少到你康复前，

    纸笔陈列应对事。

    比如考试或工作，

    比如日常的家务。

    丢掉让你最痛苦，

    包括所谓的梦想。

    比如有人请长假，

    暂缓做一件事情。

    但须确弃非冲动，

    不会令你去后悔。

    其次再看可勾走，

    剩下就是要做的。

    是的，这单子后面剩下的这些，就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。

    记得每天去完成，

    甚至随时带身边。

    提醒去做这必须，

    以我清单来为例。

    刷牙洗脸与运动，

    早餐上班和午休。

    写作吃饭陪娇儿，

    洗碗沐浴梦周公。

    只要完成这清单，

    内心愉悦很满足。

    每天进行许可赞，

    笑容不觉就出现。

    呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。

    患者应多浴阳光，

    阳光易生多巴胺。

    若能微阳下运动，

    康复效果番几番。

    运动能让你快乐，

    时间也是重中重。

    情绪最低那阶段，

    严格执行有收获。

    择一喜爱去户外，

    坚持舒缓易喜感。

    抑郁过程似黑狗，

    你越逃避它越追。

    坦然面对去接受，

    一点一点驯服它。

    这时不再被它咬，

    反多一位好朋友。

    他会衷心陪着你，

    以后你会更坚强。

    终是抗拒到陪伴，

    感谢此经抑难忘。

    【5.关于写作】

    疏导自己的情绪，

    好的坏的都接受。

    渐悟那些痛和苦，

    获对生活的掌控。

    写日记的第一周，

    可觉自己更焦痛。

    这时无需太担心，

    坚持一周大改变。

    有些东西被放下，

    有的东西被重建。

    抑症是那折翼使，

    累了大声喊出来。

    痛快说出淤积深，

    尽情写出委屈来。

    不喊怎知压力大？

    不说哪知处境难？

    不写怎梳积多深？

    梳理清了连根起。

    世上只有一个我，

    谁比我更疼自己？

    不管有意还无意。

    伤己都会难受的。

    上天安排这决定，

    让我同时感躁抑。

    让我放弃和等待，

    让我痛苦与徘徊。

    所有欺骗和伤害，

    所有坎坷与磨难。

    命中该有的历练，

    为重认识己一遍。

    积累微芒星点点，

    终成生命熊熊光。

    坚持努力挺过去，

    皆是最好的遇见。

    即使此刻厌累倦，

    请记抑郁不是病。

    精神上的一感冒，

    该到来的总会来。

    请学会静下来，恐惧中安抚自己不安的心！

    请尝试爱自己，失落孤独中收拾自己破碎不堪的情！

    一切宿命，都有安排。

    山有峰顶，海有彼岸。

    漫漫长途，终有回转。

    余味苦涩，终有回甘。

    人生如歌、有高低起伏与抑扬顿挫、

    人生如书、有酸甜苦辣咸和喜愁怒乐哀、

    人生如花、有花开争艳也有叶瘦花残、

    困境还逆境，所事会有果。

    所果未所得，最初之所愿。

    请君则忍耐，守得初心稳。

    莫害怕黑暗，等待转角暖。

    所以，亲爱的抑郁患者，请更加多爱自己，多疼爱自己！

    一切都会过去，花开就有花败，每个人也只不过是这宇宙的一粒微小的尘埃、学会好好爱自己、随时、随心、随缘、随喜、然后随遇而安………

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