心底升起小信念，

    要把症状写齐全。

    边写繁花边工作，

    渐渐反省心渐安。

    【1.你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。】

    静心认真想一下，

    潜伏许是很早前。

    或是父母无意责，

    伤你幼小自尊心。

    或觉自己不够美，

    还是胖过杨贵妃。

    请你诚实相面对，

    理清啥时开始的？

    它为什么会开始？

    再去纠正这起因。

    前期追忆有点难，

    但你必须去寻根。

    每人原因都复杂，

    这里举列来说明。

    如若父母已离异，

    众人对待指指点。

    而他家人不关心，

    反而说他像母亲。

    敏感如他易胆小，

    变得忧郁和自卑。

    慢把自己封闭起，

    他们都会伤害我。

    若有这样的心态，

    人不忧郁不可能。

    怎么解决这问题？

    事实救赎是原谅，

    是与经历成和解。

    身体有条大黑狗，

    时不时咬我一口。

    打它骂它更凶狠，

    唯有和它握握手。

    于是到这里，斩断了抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，清扫已有污水就可以了。

    而我抑郁的根源，

    亲不诚信我伤心。

    亲责亲骂我自卑，

    我自逞强伪装起。

    师给暴力与惊恐，

    同学捉弄故刁难。

    网恋奔现不成功，

    全心托付受伤害。

    听父安排把婚订，

    姻缘换来暴不安。

    我久久走不出来，

    对命运耿耿于怀。

    几经波折安逸退，

    不孕不育骨伤蔓。

    生性耿直圆滑难，

    婆家不喜亲生厌。

    心想生子苦回甘，

    却是体弱疲不堪。

    婆媳相误不从前，

    矛盾升级二连三。

    身心俱疲感叵测，

    走进忧郁是根源。

    首先原谅了母亲，

    原谅师生与男孩。

    谅你伤害我之时，

    没有一次是存心。

    是我幼稚与暴躁，

    卷进复仇的深渊。

    我的家人也不易，

    那有双亲不爱孩。

    同学我也原谅你，

    原该一笑而过的。

    是这时候放下了，

    以后不为小事急。

    请你努力寻源头，

    找到清扫并切断。

    不要依赖和索取，

    有人关爱就感恩。

    症患需爱和理解，

    最需关怀与倾听。

    我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。

    在家你甚觉痛苦，

    家人却都没发现。

    或使你向众表白，

    他们笑你无病吟。

    或者是你的恋人，

    他正无视你感受。

    通常痛苦会加重，

    你可承认这一点？

    继续探讨不依赖，

    无病实在理解难。

    即使理解也非位，

    别因这个记在心。

    从今开始爱自己，

    别再向外去索取。

    索取不到更伤心，

    所自助者天助之。

    得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。

    第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行为不在索取之列）

    第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。

    把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例！

    ①早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。

    每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。

    晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。

    ②一天的中间不尝试任何的睡眠。

    ③找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光，出门去进行一项运动。

    ④多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等

    ⑤一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。

    ⑥有时间看些佛教的东西，来转变自己的心态。

    ⑦抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……

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