黎昂的训练计划是经过研究的。

    他将以前省队里练过的一套阶段性训练计划给搬了过来，随后又根据具体情况进行调整。

    在有老生带领的情况下，新生很快便能融入其中。

    在热身活动结束以后，水下的

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