“三大内家拳，就四个字，旋转压缩。
这是一个身法，然后这个身法练出一种劲道来。
老话讲，后肋如鱼鳃，丹田崩大子儿。
内行人就知道说的是什么，左右转身谁都会，但转身的同时要吊住丹田，往左转开右肋，往右转开左肋。肋骨同时开合，让你一开一合就得到深层的锻炼了。
丹田是个能量泵，练拳要不断的抽泵，压缩右面把左面送出去，反之亦然。
来回拉锯，反复磨荡，这就是形意五形拳的精奥。
内家拳，内功密度大，全靠塌缩丹田。
有句老话，丹田不会蹦，一辈子瞎胡闹。
内家拳就是以旋转压缩为共性，创出来的，不过也不是独有的，少林寺吴古轮派的心意把也是这个路子，也是一个老拳种。
旋转压缩，才是中国的发力方法，拳拳都是整劲，招招都走螺旋，式式都见开合。
中轴不动，两肋旋转，丹田开合，是中国人独有的天份，这是从风箱、门扇等物件上悟出来的。
能把天地万物的道理拿来为我所用，这就是智慧。
我就是自然，自然就是我，本没有分别。
拳术最早来就来自于“象形取意”，人不是万物之王，但人是万物之灵，懂的学习，以万物为师而成就自身。
再讲通透点，中国拳术大都是由兵器演化而来，而形意则是讲究脱枪为拳，练拳就是练的一杆白蜡杆大枪。
武术就是把兵器的劲儿练到拳头上来，这是种极为高明的技击训练方法，也是我让你们练习抖白蜡杆的用意。
大枪里的拦拿扎，就是心意拳的钻裹践。
最初的形意就出自心意拳，钻劈崩炮横，就脱胎于钻裹践，也就是顾打合一。
在战场中，拿起了刀枪兵器，双方千军万马互相冲锋时，最大的要求是马和步不停歇，后面千万人顶着你往前冲也不允许停下脚步，甚至有时候还来不及出手已经撞击在一起人马俱亡了。
人马相见，全凭胆气豪，最重要的是在照面之间直取中门，一招毙敌，或者如犁地般将敌打飞打退，打出前进的空间，变成拳，就是形意拳歌诀所说的，硬打硬进无遮拦。
打击时，一动无不动，全身拥进，练出静也打，动也打，虚也打，实也打，不借惯性，不借他力，沾人就能发劲的形意功夫。
脚下槐虫步如铁犁翻地，手上钻翻劲沾人即起，步要大，打要远。
要练出后蹬前趟的劲，趟步进身要将人连根拔起才算过得去。
这才是真正作为战场拳的形意拳古朴勇猛的技击风格。”
受到擂台搏击的影响，很多人练习形意拳过于注重招法，实战时候以搏击的风格进行，虽然练至熟练也能用，但却把本来雄赳赳的拳给练贼了，失去了形意拳的长处，终究不免有些舍近求远。
尚云祥告诫弟子们，要注重练功、找劲，很少讲招法，曾言“不论什么高着、妙招，都不是灵丹妙药，都会因人、因时、因地的不同，发生不同的变化，甚至有时反被他人所乘。哪沾哪有，欲发则发，拳无拳，意无意，无意之中方是真意。”
如此，才是形意拳的真正精华。
形意拳大师李存义论拳中人品：
夫习拳艺者，对己者十之七八，对人者，仅十之二三耳。
拳艺之道，深无止境。得其浅者，一人敌，得其深者，何尝不万人敌耶！
习拳固宜虚心，谦谨，非多历年所熟复而无间断，未足以致极境。
能致极境者，一由于虚习，一由于恒心，设辄作辄止，安能望其深造耶！
练形意者勿求速效，勿生厌烦之心，务要有恒，作为自己一生始终修身之功课，不管效验不效验，如此练去，功夫自然而成。
“三大内家拳，讲了两个了，太极拳也给你们讲一讲吧。”
林潇难得不嫌麻烦一回，实际也是另有用意。
“《太极拳论》有言:
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘，动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理唯一贯。
又有太极长拳十三势解:
长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。
十三势者，分掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。
掤、捋、挤、按即乾、坤、坎、离四正方也。
采、挒、肘、靠即巽、震、兑、艮四斜角也，此八卦也。
进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也，此五行也。
合而言之，曰太极十三势。
参透了这十三势，也就悟得了太极拳的奥妙，其实用不了太多字，前辈高人早就把太极拳讲解的非常透彻。
接下来，再给你们讲讲内家呼吸。练拳也好，其它运动也好，首重呼吸。
呼吸练好了，也就自然出功夫了，相反，你练半天其它，呼吸不对，也是白费。”
林潇又将内家拳呼吸法门给讲解了一二。
“知道我把你叫来是为什么吗？”
林潇讲解完，看着裴星蓝道。
“不知道，有事就讲，罗里吧嗦的。”
林潇摸摸鼻子，唉，这不是拜师的徒弟，还真不好惹。
“你那单位，先别去了，去昆山拳馆待一段时间，作为拳师镇馆，你可以教教徒弟，历练历练，也不能光拿钱，不办事。”
裴星蓝是有昆山拳馆的分红的。
“我的功夫，成了？”
“成了。”
“哦，行，就我自己去？”裴星蓝盼着林潇能带她走一趟，工作无所谓，虽然是公务员编制。
“还有继祯，你们俩去。”周一阳至今都没晋阶，暂时去不了，就是晋阶了，他的打法还得再练上一练，不然去了，也不太让人放心。
“好。”
“顺便让羽薰和桐柏回来。”
“嗯？”
“你干嘛不打电话通知他们，要我传话？”
“又不是急事，你带个话就行。”林潇是嫌弃苏羽薰和蒋墨尘两个大电灯泡，早点儿回来干嘛，碍眼。
“好吧。”知道林潇安的心思，哼，就该碍你眼。